Soutien en santé mentale
Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que de traiter une maladie physique.
Si vous vous sentez dépassé, anxieux, déprimé, épuisé ou simplement différent de d’habitude, du soutien est disponible à Montréal.
Vous n’avez pas besoin d’attendre que la situation devienne « grave » pour demander de l’aide.
Si vous êtes en crise immédiate
Si vous êtes en danger immédiat ou si vous pensez à vous faire du mal :
Appelez le 911 ou rendez-vous à l’urgence la plus proche.
Vous pouvez aussi appeler 1-866-APPELLE (1-866-277-3553),
une ligne d’intervention gratuite et confidentielle disponible 24 h/24 et 7 j/7 au Québec.
Vous pouvez également appeler le 811 et choisir l’option santé mentale pour parler avec un professionnel.
Si vous ne savez pas quoi faire, appelez l’un des numéros ci-dessus. Du soutien est disponible.
Pour un soutien non urgent
Si vous traversez une période difficile sans être en situation de crise immédiate, plusieurs options s’offrent à vous.
Option 1 : Services de counseling sur le campus
Si vous êtes étudiant à McGill, Concordia ou l’UQAM :
Votre université offre des services de soutien en santé mentale, notamment :
• Counseling à court terme
• Thérapie individuelle
• Rendez-vous en situation de crise
• Ateliers et ressources de soutien
Les services sur le campus sont souvent inclus dans les frais étudiants et sont adaptés aux réalités de la vie universitaire.
Option 2 : Thérapie privée (avec assurance)
La plupart des régimes d’assurance pour étudiants internationaux incluent une couverture pour les services psychologiques.
Avant de prendre rendez-vous, vérifiez les limites de couverture, les montants remboursés et les exigences liées aux professionnels reconnus. Vous pourriez devoir payer à l’avance et soumettre les reçus pour obtenir un remboursement.
Option 3 : Services publics de santé mentale (RAMQ)
Si vous êtes couvert par la RAMQ, vous pouvez consulter un médecin de famille et demander une référence.
Vous pourriez être orienté vers un psychologue ou un travailleur social dans le réseau public. Les services publics sont couverts, mais les délais d’attente peuvent être plus longs.
Comment prendre un rendez-vous en thérapie
Prendre son premier rendez-vous en thérapie peut sembler intimidant. Voici comment procéder de façon simple et claire.
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Vérifiez votre couverture d’assurance
Avant de prendre rendez-vous, connectez-vous à votre portail d’assurance étudiante ou consultez les détails de votre régime.
Recherchez un thérapeute autorisé
Faites une recherche en ligne comme « psychologue Montréal » ou « thérapeute Montréal anglais ». Recherchez des professionnels autorisés ayant de l’expérience avec les réalités étudiantes.
Contactez le thérapeute
La plupart des thérapeutes demandent d’envoyer un courriel ou de remplir un formulaire de contact. Vous n’avez pas besoin d’expliquer toute votre situation dans votre premier message.
Confirmez les frais et l’assurance
Renseignez-vous sur le coût par séance, la durée et si un reçu sera fourni pour le remboursement par votre assurance.
Assistez à votre première séance
Le thérapeute pourrait vous poser des questions sur vos objectifs. Il est normal que le premier thérapeute ne soit pas le bon pour vous — vous pouvez en essayer un autre.
Si vous ne savez pas comment commencer une thérapie
Vous pouvez commencer par :
• Appeler le 811 pour obtenir des conseils
• Prendre un premier rendez-vous de counseling sur le campus
• Parler avec un médecin de famille
Commencer est souvent la partie la plus difficile.
Raisons courantes pour lesquelles les étudiants cherchent du soutien
• Stress relationnel
• Épuisement (burnout)
• Difficultés de sommeil
• Être loin de sa famille
• Anxiété
• Pression académique
• Solitude
• Choc culturel
Un rappel
Vous n’avez pas besoin d’attendre que la situation devienne grave pour demander de l’aide. Si quelque chose ne va pas, c’est déjà une raison suffisante pour chercher du soutien.
Déménager dans un nouveau pays, étudier dans une autre langue ou vivre loin de sa famille peut affecter votre santé mentale. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse. Cela fait partie de prendre soin de soi. Du soutien est disponible.